الماء ضروري لكل وظائف الجسم تقريبًا: تنظيم الحرارة، نقل المغذيات، والتخلص من الفضلات. لكن لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع؛ الاحتياج يختلف من شخص لآخر.
التوصيات العامة
شاع رقم «8 أكواب يوميًا» كقاعدة تقريبية سهلة التذكّر، وهو نقطة انطلاق معقولة لكثير من البالغين. المهم أن جزءًا من احتياجك للسوائل يأتي أيضًا من الأطعمة كالفواكه والخضروات والشوربات.
عوامل تزيد حاجتك للماء
- النشاط البدني والتعرّق الكثير.
- الطقس الحار أو الرطب.
- ارتفاع الحرارة أو الإسهال (فقدان سوائل).
- الحمل والرضاعة تزيدان الاحتياج.
علامات بسيطة تدل على ترطيب كافٍ
- لون البول فاتح مائل للأصفر الفاتح غالبًا.
- عدم الشعور بعطش شديد متكرر.
- نشاط ذهني وبدني معتدل دون صداع جفاف.
هذا المحتوى توعوي عام. من لديه حالات صحية خاصة (مثل مشكلات الكلى أو القلب) قد يحتاج تعليمات مختلفة، فليراجع مختصًا.
أسئلة شائعة
هل القهوة والشاي يحسبان ضمن السوائل؟
نعم يساهمان في الترطيب، لكن يُفضّل ألا يكونا المصدر الأساسي وأن يبقى الماء العادي هو الأساس.